买球但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相通，南米北面是最直接最分明的区别。

　　抉择多，对待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时期的幼伙伴，带来了一个的确疑义：

　　筹议者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住民展开了调研，正在收罗、认识了到场者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后浮现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危害更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危害更低主食。

　　纯粹判辨便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，如同，确实，不妨……更容易胖一点。

　　科学家们认识，这不妨与大米、幼麦的因素，差异主食的热量，以及炊事搭配相合主食。各式情由叠加，形成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，仍旧属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，若何吃，能力适口强壮两不误，确实有极年少技艺：

　　这两年民多都明白了，减肥时期抉择主食，比拟于看热量或完整不吃，更该当合心升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物主食，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指引一句，每幼我对食品的血糖反映会有分歧，GI 数据是供民多参考的一个目标主食，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合我方的低升糖反映食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮团体的升糖指数都低极少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不称心。

　　原本，担任极罕用饭幼技艺，能帮你把米饭面条馒头的血糖反映和热量，职掌下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假若每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标。

　　注视职掌好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指引我方拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升主食，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢极少，血糖也更稳极少。

　　更合节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿职掌少吃点，是一种不错的计谋。

　　强壮饮食并不是纯粹的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强壮又能让我方吃得夷悦的饮食计划，把好的习俗和形式，保持下去。

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