主食能够适量摄入燕麦、红薯、玉米、荞麦和糙米等食品。固然这些食品普通被视为壮健的选取，但须要提防的是买球，食品自己并不行直接医疗疾病或不适症状。

　　燕麦富含炊事纤维，能够推广饱腹感并增进消化。其余，它还含有β-葡聚糖等因素，拥有下降血脂主食、血糖的效力。适量食用燕麦可改革餐后血糖程度，并有帮于保卫平常体重。

　　红薯是一种低热量高纤维的主食选取，不妨供给悠久的能量开释和安谧的血糖程度。持久摄入红薯有利于肠道壮健，省略便秘的爆发，而且能防卫血汗管疾病。

　　玉米中含有丰盛的炊事纤维，能够帮帮调理胃肠道效用，增进食品的消化接收。常常食用玉米还能够帮帮下降胆固醇程度，防卫心脑血管疾病的爆发。

　　荞麦中所含有的芦丁物质，拥有降血压、降血脂的效用，适合三高人群食用。荞麦中的炊事纤维含量较高，妥当食用能够增进肠胃蠢动，缓解便秘症状。

　　糙米保存了稻谷表层的胚芽与皮层，其含有丰盛的维生素B群及矿物质，如镁、锌等，对身体壮健有益。糙米相较于白饭而言升糖指数较低，是以看待须要左右血糖的人士是较好的选取。

　　倡导正在选取主食时商量其养分平衡性以及幼我饮食习性。同时闭心逐日摄入量以确保不抢先引荐模范，避免因过量摄入导致肥胖等题目。

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