最先，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。譬喻燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调技巧也很首要。倡导采选煮、蒸、烤等低脂低热量的烹调办法。避免油炸等高脂高热的烹调办法。

　　其余，饮食应适量，越发不要吃过多的主食。普通来说，凭据个别情状，每部分每餐摄入主食的量都不应赶上1~2碗买球。

　　总的来说，采选低糖分、低脂肪、高纤维素主食、高卵白质的主食，无误的烹调办法以及适量的摄入量，是限造体重的环节。

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