我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的引荐，而钾盐摄入吃紧亏欠。以是，尽也许淘汰钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并扩张食品中钾盐的摄入量。

　　钾可顽抗钠升高血压的感化，对血管的毁伤有珍惜感化，到达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很雄厚，不倡导通过药物或添补剂得回。

　　钙能够缓解血管滑腻肌紧缩，扩张尿钠的渗透饮食，有利于低重血压饮食，但目前证据较微弱，与遍及成人的引荐同等，倡导摄入到达逐日800～1000毫克买球饮食。

　　过多的热量导致超重和肥胖饮食，是导致血压升高的紧急原由之一，而以腹部脂肪堆集为类型特色的向心性肥胖会进一步扩张高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危机。相宜低重体重，淘汰体内脂肪含量买球，可有用低重血压。能量摄入可根据理念体重，按25～30千卡/千克算计每天总能量，按照年齿、性别、行径量等实行调剂。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要把握高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，相宜把握主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，次序的、中等强度的有氧运动是把握体重的有用形式。减重的速率一视同仁，日常以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正合联，摄入脂肪过多还可导致肥胖。以是，高血压患者应范围脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　炊事纤维能够调剂糖类和脂类代谢，低重胆固醇的罗致饮食，有帮于防治高血压及其并发症。磋商挖掘炊事纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于炊事纤维摄入＞24克/天的人，添补炊事纤维可进一步低重血压。倡导炊事纤维摄入量到达25～30克/天。

　　永久大批喝酒可导致血压升高，范围喝酒量能够有用低重血压。倡导逐日酒精摄入量男性不超出25克，女性不超出15克。买球通过饮食辅帮降血压？可行