钙可能缓解血管滑润肌压缩，补充尿钠的分泌，有利于下降血压饮食，但目前证据较脆弱，与寻常成人的引荐相似，倡议摄入抵达

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的主要原故之一，而以腹部脂肪积聚为规范特性的向心性肥胖会进一步补充高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危机。适应下降体重，裁汰体内脂肪含量饮食饮食，可有用下降血压。能量摄入可凭据理思体重，按25～30千卡/千克计划每天总能量饮食，遵循年数、性别、营谋量等实行安排。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要限定高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，适应限定主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，顺序的、中等强度的有氧运动是限定体重的有用手腕。减重的速率一视同仁，通俗以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正相干，摄入脂肪过多还可导致肥胖。以是，高血压患者应局部脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　炊事纤维可能调理糖类和脂类代谢，下降胆固醇的接收，有帮于防治高血压及其并发症。考虑浮现炊事纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于炊事纤维摄入＞24克/天的人，添补炊事纤维可进一步下降血压。倡议炊事纤维摄入量抵达25～30克/天。

　　恒久大批喝酒可导致血压升高，局部喝酒量可能有用下降血压。倡议逐日酒精摄入量男性不凌驾25克饮食，女性不凌驾15克。

　　养分是强壮的基石。本书面向壮阔百姓民多分享合理搭配普通炊事、奈何养成杰出饮食风气和疾病状况下养分调整的学问，以引颈科学的强壮理念，提拔大多的强壮素养。通过饮食辅帮降血压？可行 吃出健壮来