维持优越的饮食民俗，是把持血压的闭节。多项酌量曾经证明，某些特定的食品自然具备消浸血压的“奇妙效果”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。通常饮食选取多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们通常糊口中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“祸首祸首”。那么咱们该怎样变革呢？有指南明了提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消浸中风危机！

　　《中国低钠盐推论运用指南》指出，有确凿的证据剖明，运用低钠盐可能消浸高血压患者的血压，节减血汗管事务和去逝。数据显示，低钠盐可明显消浸5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范畴、多核心、随机比照试验证明，运用低钠盐不光安详易行，并且能俭省医疗开支。

　　2020年颁发正在《养分素》上的一项针对43.6万人的理会剖明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可防守高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危机不同消浸22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲防守心脏病学杂志》上颁发的一项酌量显示，每天吃一个西红柿，有帮于消浸血压，还能节减得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃进步110克西红柿的人，得高血压的危机能消浸36%饮食。

　　咱们都清晰多吃生果对身体好。关于高血压患者来说，更加多吃2种生果有帮于消浸高血压去逝危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项酌量发觉了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！酌量说明，多吃香蕉或苹果，消浸高血压患者全因去逝危机，两种生果结合食用，利益最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会停顿血管，推广心脏病、中风等疾病的危机。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的利益可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上颁发的一项酌量发觉，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机消浸28%，高血压危机消浸32%。与其他壮健饮食形式相团结，食用鸡蛋的有益恶果还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣伙食”举动一种通常提倡的饮食形式！数据理会发觉，往往吃辣食品的人群，可能防守高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣伙食的重要养分素为辣椒素，通过用意于其特异性靶点辣椒素受体，鞭策血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消浸血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们节减盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天节减摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇颁发正在《养分素》的综述酌量发觉，多吃豆类食品可能明显改革血脂、血压、血糖等多种壮健目标，并有帮于防守血汗管疾病，消浸癌症和全因去逝危机。

　　此中，闭于血压的利益明了指出，总豆类（更加是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负联系，更加是正在65岁以上的人群中，这种影响更显著。

　　2019年，颁发正在《高血压》期刊上的一项酌量指出，核桃是能赓续改革内皮成效的坚果，且历久食用核桃还能消浸晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上颁发的一项大型国际酌量发觉，每天吃些乳成品可能消浸患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀可能消浸血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，颁发正在《Bmc民多卫生》上的一项针对7.6万人的酌量显示，吃茶可消浸高血压危机，此中喝绿茶可使高血压危机消浸6%，尽管不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消僵持喝，历久也能起到消浸高血压危机的恶果。

　　绿茶中丰盛的儿茶素有帮于鞭策一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的用意，进而有帮于消浸血压；别的，儿茶素还能箝造血管告急素转化酶的活性，这种酶的活性消浸后，可导致血管舒张和血容量节减，从而有用消浸血压。饮食上做个幼更正就能降血压这些食品自带“降压”属性