买球纤维可能并非最令人兴奋的常量养分素，但它是厉重的一种，却未获得应有的闭切饮食。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是炊事纤维的最佳泉源，摄入足够的纤维有帮于防守心脏病、低落血糖和改进消化。

　　美国饮食协会创议每 1000 卡途里摄入约 14 克炊事纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　庆幸的是，咱们有许多甘旨的念法可认为您的饮食添补更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和韵味，让您能够同时享用两者的长处。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴甘旨适口、养分足够，并且操作超等简略。吃起来兴味味，老是能获得全家人的亲爱，是处事日晚餐的很棒选拔。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的杰出泉源。搭配玉米饼薯片和生蔬菜能够进一步推广纤维摄入量。

　　假使鸡翅能成为足够的纤维泉源，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅全体相通，但倘若您喜爱布法罗韵味，这盘蔬菜会很疾被淹没。

　　花椰菜块颠末氛围炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料混杂物中搅拌。搭配少少牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上特殊的蔬菜。

　　假使您正正在找一道平淡、鲜亮、让人知足还养分足够的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色美艳，甘旨适口，有着很多令人惊艳的口感和韵味。它由您不妨仍旧具有的简略食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既能够孤独把它看成主餐，也能够将其行为烤鸡或烤鱼的强壮配菜。提前预备好，正在一周内看成轻松的午餐来享用也很不错。

　　您只需求三种食材和几分钟就能做出这道甘旨的氛围炸锅西兰花。假使您之前没考试过用氛围炸锅做西兰花，那您可就亏了，由于这可能是烹调它的最佳方法。

　　它不只做起来又疾又简略，照旧我用氛围炸锅时最喜爱的食谱，并且它是简直任何一餐的完整配菜，当您需求疾速预备食品时，它是一个很好的选拔。

　　当您要为一群人预备丰厚、强壮又简略的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能生色地结束使命。它看起来很棒，滋味很好，您能够正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未如许漂亮。

　　假使您念找一道色泽美艳的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆饮食、玉米和西红柿的漂亮香菜青柠米饭是一个绝佳的选拔。这是一道易于造造的平底锅餐，拥有新奇的墨西哥韵味。

　　这道富含纤维的配菜跟许多墨西哥餐都额表搭，像玉米饼之类的。您也能够将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您能够正在上面放上本人最喜爱的玉米饼肉和配料，假使茹素的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您需求急速预备晚餐的功夫，这些简略的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们甘旨适口，富含纤维，只需至极钟就能上桌。

　　但是，这些甘旨的玉米煎饼不单适合当晚餐。我家孩子也喜爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油再有您最喜爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分足够、饱腹感强的黑豆等简略食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底大体能供给 6 克纤维。

　　搭配您最喜爱的新奇配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼添补更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方启迪的食谱里，豆子、烧烤韵味和培根令人难以抗拒地调解正在了一同。

　　倘若您正正在寻找一道看起来和尝起来都像夏季的菜肴，您仍旧找到了。甜烤玉米与多汁的夏季番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱彼此维系，将一起食材完整地调解正在了一同。

　　这款夏季沙拉养分足够，包蕴多量的纤维，而且滋味也格表棒。搭配烤卵白质，结果一顿平淡甘旨的夏季餐食。

　　当您念到鹰嘴豆泥时，黑豆可能不是您最初念到的，但正在您考试过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥格表适合搭配玉米饼薯片和新奇蔬菜行为零食，这只会推广纤维的含量。行为零食很甘旨，但也能够用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至能够塞进墨西哥玉米饼中。

　　您能够把它看成沙拉或者丰厚的配菜，假使再加上一袋玉米饼薯片，就能把它造成强壮的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果饮食、红甜椒、墨西哥辣椒再有蜂蜜酸橙调味汁混正在一同，带来了新奇的口胃大发作，每片面城市喜爱。15 种让饮食富含纤维的适口诀要