买球分别品种的主食，养分物质的含量也各纷歧致。保障主食有必定的充裕性很紧张，但选取真正适合我方的也很紧张。

　　咱们闲居吃的主食就应当粗细连接，固然粗粮更适合减脂增肌的人群，可是从咱们的饮食习俗起程的话，大米和幼麦也是必不行少的。大米可能和糙米、黑米等谷物混淆食用，幼麦可造成幼麦粉与各式其他谷物造成的面粉混淆来造造食品。

　　肌肉变成的需要物质是碳水化合物和卵白质。碳水化合物供给能量，卵白质推进肌肉的天生。于是，这类主食都有高卵白和高碳水化合物的特质主食。藜麦和燕麦(生燕麦)卵白质含量超高，都凌驾了大一面肉类，增肌能力妥妥的。

　　但假使是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。由于它原委一系列加工工艺后，卵白质流失较多，但由于燕麦自己的GI值低且炊事纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。

　　高粱米、意面、幼米和青稞的卵白质含量都正在10%足下，碳水化合物含量70%足下。

　　念要减脂就要选取中低GI、高炊事纤维的主食。如此的主食饱腹感强，摄入量就会有相应的淘汰。

　　根茎类的食品，除南瓜表的三种主食以及玉米，它们自己碳水化合物含量比力低，并且炊事纤维含量广泛比力高主食，饱腹感很好，于是是适合减脂的主食。

　　黑米和糙米的炊事纤维含量仅次于燕麦，它们可能和大米1:1混淆食用，粗细搭配，养分更平衡。

　　而薏仁的GI值惟有25%，可能说优劣常低了。并且主食主食，不大白大多有没有挖掘它的卵白质含量也很高。(湖南省郴州市第一公民病院养分科 徐大凤)

　　公民日报社概略闭于公民网报社任用任用英才告白效劳合营加盟供稿效劳网站声明网站状师相闭咱们ENGLISH

　　互联网信息消息效劳许可证1012006001增值电信交易筹办许可证B2-20100025主食不行只吃大米白面有些粗粮可增肌减脂--强壮·生计--黎民网