买球红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感极度强，消化速率极度慢，血糖升高极度平缓。最优美的事件是，豆子只可煮粥煮汤吃，假若不加糖的话，思吃过量都很困穷。因为它们的卵白质含量高，减肥时间用它们部门代替粮食很理思，能帮帮戒备卵白质缺乏带来的各类费事。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳拔取，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求预防的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，乃至唯有几篇麸皮装饰，起不了减肥用意。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强主食，正在同样淀粉量的境况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中根底没有的维生素C。需求预防的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮手段，代替粮食来吃，才气起到减肥恶果。假若当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平时存在中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成雄厚多彩、养分雄厚又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市鞭策食欲，不单含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的告捷。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕主食、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于限度食欲。吃主食真的可能越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】