生计中咱们发掘有不少糖友由于担血汗糖飙升，对主食避之不足，乃至采用尽头的节食技巧。这种做法是错误的，本相上，合理采选主食，不单能满意口腹之欲，还能有用局限血糖。

　　燕麦，行为低GI食品的代表，其血糖天生指数远低于咱们常日食用的白米。燕麦中的可溶性纤维，能正在胃中造成胶体，减缓食品的消化速率，从而下降血糖的上升速率。清晨来一碗燕麦粥，或是用燕麦米取代局限白米烧饭，都是不错的采选。

　　红豆、绿豆、芸豆等杂豆类，它们的GI值常常低于40，是糖尿病患者的理思采选。杂豆不单碳水化合物的消化速率慢，还富含卵白质和纤维，有帮于加强饱腹感，删除餐后血糖的动摇。

　　苦荞麦行为一种全谷物，含有雄厚的黄酮类物质和伙食纤维，对血糖局限大有裨益。苦荞麦米饭或苦荞麦面，都是糖尿病患者餐桌上的鲜味采选。

　　将白面、黄豆面、幼米按3:1:1的比例夹杂主食，造变成三合面馒头，不单口感雄厚，并且养分价钱高。这种主食的GI值适中，适合糖尿病患者行为常日饮食的一局限。

　　玉米面与白面夹杂造成的馒头，色泽金黄诱人，口感细腻。玉米面中的伙食纤维有帮于减缓血糖上升，是糖尿病患者的优选主食之一。

　　亚麻籽富含ω-3脂肪酸，还将亚麻籽打成粉末，参与全麦面粉中造造馒头，既能加添食品的香气，又能供应健壮利益。

　　山药的GI值为51，咱们正在造造山药时会发掘很是黏手，这是由于它含有黏液卵白的原由 ，这种物质有帮于减缓碳水化合物的罗致。山药的烹调式样多样，蒸、煮、炖均可，是糖尿病患者的理思食材。

　　甜玉米固然带有甜味，但其GI值较低，对血糖的影响有限。适量食用甜玉米，既能满意对甜味的渴想，又不会惹起血糖的大幅动摇。

　　红薯的GI值为54，比拟白米饭，红薯的热量和GI值都更低。红薯中还含有雄厚的钾、维生素C等养分素。

　　土豆中含有的铬元素是首要的血糖调度剂。只是土豆丝中的淀粉含量也是高的，糖友们正在造造时能够稍加统治，土豆切丝后多淘洗几遍主食，如许就能删除淀粉含量，然后疾炒时参与适量醋，能够使升糖速率更慢。

　　这些低GI的主食采选，不单能帮帮糖尿病患者安定血糖，还能让他们享用到多样化的饮食。当然，每局部的身体处境和血糖响应差别，采选主食时应贯串本身情状，适量食用，并属意团体饮食的均衡。稳血糖从主食开头：10种低GI食品壮健又适口糖尿病人可常吃