血糖高和糖尿病人正在饮食上都要多加戒备，都分明“管住嘴迈开腿”是限度疾病“一剂良方”，不过有些人难以做到，有的也不太懂那些食品和服法对控糖有帮帮。

　　我私人以为，血糖高的人，平居要多下点工夫商量一下本人应当吃什么技能均衡好血糖，同时巩固自律，戒备饮食布局，做好普通血糖的监控。

　　我平居血糖很平常，但我也很戒备这一点，由于我姥姥、我母亲都有糖尿病，于是平居我很机警，非常闭切对本身血糖的管控。

　　少是一视同仁吃得少一点。若是平居吃四两主食，那么为了限度血糖就要吃二两安排，那么吃不饱怎样办呢？

　　为了增长“饱腹感”，先吃菜、先喝菜汤是最好的方法之一。用蔬菜“先填一下肚子，也即是此时吃个半饱，再吃少量主食就感想“差不多了”。

　　我婆婆本年89岁了，糖尿病20多年，这种服法她争持了数年，每天用膳时先喝一碗菜汤，再吃两片饼子或者馒头，控糖效益真的很昭着。

　　杂是吃的粗疏一点、杂一点。不要单吃米或面邃密的食品，主食的种类尽量消化罗致的慢少许，好比我往往蒸玉米面、豆面、全麦粉“三合一”面的馒头吃，感想比凡是白面馒头难消化，有功夫认为一整日都不饿。

　　血糖高的友人，可能把饼子和馒头掺合着吃，现正在网上又有出售杂粮菜饼子、杂粮馒头和窝头的也都挺不错，还省事。

　　我私人认为这种服法一视同仁对血糖会有所限度，有人说吃饺子难以限度血糖，我认为那是没“支配措施”。

　　蔬菜多放一点，好比芹菜、幼油菜、圆葱、木耳、明白菜、萝卜、韭菜、荠菜、马齿苋、蒲公英（可行为调剂）等。

　　吃饺子之前，先喝一幼碗饺子汤或者半碗温茶水、开水，然后吃平居本人饭量的2/3，也即是“泰半饱”就好。

　　我思说的是，最好本人烙馅饼吃，多放点蔬菜，烙的功夫锅中不要放油，用电饼铛烙的两面金黄，酥脆适口。

　　吃这些食材配大蒜、品茗是很有须要的，我90岁的老母亲就往往如此吃，固然她有糖尿病，但这种服法确实对限度疾病有帮帮。

　　尽量不吃容易消化罗致升糖速的，好比大米粥、幼米粥、面条等纯碳水类，容易导致血糖飙升。

　　我往往喝菜粥，认为还不错主食，值得引荐。菜粥要以菜为主，得本地放点面片而不是容易烂的米粥。

　　糖尿病人若是吃面条，私人倡议买那种禁止易煮烂的刀削面、蔬菜面，况且汤里要多放青菜，吃的功夫尽量多吃菜少吃面，也不要多吃。

　　吃主食控糖，量的摄入是很环节的。平居高血糖的人，菜和主食配比2:1就好。

　　平居血糖高的友人，必然要养成多吃蔬菜的习俗，要吃那种“清汤寡水”多菜的而不是油腻多肉的，更不吃“过油”、油炸的蔬菜。

　　从我本人的存在经历来看，我正在这里给友人们引荐几个对均衡血糖很有益的蔬菜：

　　不得不说，民间有些说法是很经历的积聚，咱们幼区有不少住户都很喜好这道菜，喜好它的原由不是省钱，而是确实对壮健有好处。

　　我最爱吃的菜也是它。记得昨年，有一段功夫我的餐后血糖也不低，餐后两幼时丈量不常会正在8-10，这委果让我也很吃惊主食。

　　自从我争持吃马齿苋这道菜以还，现正在我的血糖秤谌再平常只是了，比来餐前测血糖4.3和3.9，餐后两幼时也平常。

　　马齿苋正在民间又有“植物胰岛素”之称，不光正在国内被行家叫做龟龄菜，正在不少国度也很受宠。

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