米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，也许为人体供应较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的首要能量出处，也是心脏和神经体系的重要能源。

　　但正在平居存在当中，有不少人的体重会超标，正在拔取主食的工夫会极庄严重，顾虑主食拔取错误，导致体重增补。以是极端念明确，米饭、面条和馒头终于吃哪一种禁止易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量迫近，含水量也不同不到10%，以是正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡旁边。

　　然则，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会爆发较大水准的调度。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡主食。以是对待减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所造造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分齐备分歧。由于大米的吸水性能极端强，正在源委煮炖之后，米饭当中的含水量到达了71%。100克的大米当中，日常就可能煮出200多克的米饭。

　　而面条源委水煮之后，含水量与米饭附近，然则高于米饭，到达了73%旁边。而馒头的吸水量分表低，含水量只可到达44%旁边。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积累过多的热量，还可能抬高消化和代谢性能。以是对待减肥人群来讲，平居饮食中应妥当拔取面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的伙食纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，以是正在食用相似量的米饭之后，会使人正在短时代内展示对照显着的饥饿感，很容易让人不由得吃少许食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的伙食纤维以及卵白质因素要略高少许，饱腹感也就略强少许，食用之后，日常不会使人展示对照显着的饥饿局面。

　　以是对待身体肥胖的人群来讲，假使每天的运动量较多，或者是要实行大批的脑力劳动，那么可能拔取面条或馒头。假使每天的行动量对照少，也没有实行少许高强度的脑力行动，那么可能拔取米饭。

　　对待减肥人群来讲，主食应拔取血糖反响低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖反响保留正在81旁边，而馒头的血糖反响要稍高少许，到达了90旁边。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有对照多的碳水化合物，对待减肥人群来说，最好拔取米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低少许，含水量却偏高少许。

　　然则，米饭和面条的饱腹感对照差，对待每天要实行大批运动的减肥人群来说，很容易展示太过饥饿局面，那么就可能妥当的拔取吃少许馒头。

　　其它，不管是米饭、面条仍然馒头，最好是妥当搭配上少许杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有对照充足的维生素、植物卵白以及伙食纤维等因素，这些因素也许提拔减肥人群的消化和代谢性能，到达急速减脂的感化。减肥时该怎样挑选主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文阐发