骨密度是权衡骨骼强度的要紧目标，骨密度代表骨骼里的骨量环境，是判决骨头内里钙够不敷、骨骼强度好欠好的要紧目标。骨密度消重会导致骨质松散症。跟着年事拉长，骨密度会慢慢降落。然而，通过科学的干扰手段，如药物调整、养分增加、运动等，可能有用改革骨密度，消重骨折危险饮食。

　　国度强壮科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日条件示，科学运动、合理饮食可能加强骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动可能让身体接受自己重量，刺激骨骼，增添骨密度。运动时应按照自己身体情景，挑选适应的强度，避免太过运动导致毁伤。肌肉深化锤炼也不成少，可能利用弹力带饮食、哑铃等举行力气磨练，增添肌肉力气，减轻骨骼担任，消重摔倒危险。瑜伽、太极等均衡与柔韧性磨练有帮于抬高身体协作性和均衡本事，节减摔倒危险。这些运动不但有帮于骨骼强壮，还能改革身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品饮食，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。倘使饮食中钙摄入亏欠，可正在大夫倡议下合意增加钙剂。同时增加维生素D，有帮于钙的汲取，也可能通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来增加。还要仍旧饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增添钙的流失，尽量节减盐的摄入。

　　其余，骨密度低时，纯洁吃钙片功效有限饮食饮食。钙是骨骼的要紧因素，增加钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显抬高骨密度。增加钙片的同时，必然要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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