买球不少人正在感应压力山大或凄怆焦炙的时辰，都笃爱吃奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、比萨饼云云高糖高脂的食品。然而，这些高能食物并不行让人离开坏心绪。好音书是买球，“减压食品”确实存正在，有极少食品依然被证据能减轻焦炙和抑郁。

　　吃对食品真实有帮于优化心绪康健，帮帮心绪疾病患者改革病情。越来越多的证据注脚，饮食会影响焦炙、抑郁、双相情绪繁难、多动症和其他心灵繁难，由此钻探职员发轫闭怀饮食干扰。

　　“养分神绪学”是一个全新的医学周围，其基础便是食品对心绪康健表现了主要效率。养分神绪学家驱策人们食用养分丰裕的食品以改革心绪康健。这日，就来为专家先容8种治愈系的食品和饮品。

　　肠道菌群含罕见万亿种微生物，如细菌、病毒和真菌等。它们帮帮各式心理和心绪功用饮食，包含日夜节律、免疫、教化、激素天生、认知和心绪。

　　为了添加肠道菌群中好细菌的多样性，倡议专家食用更多的发酵食物。发酵经过推进了各式好细菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和片球菌）的滋长，这些有益的细菌被称为益生菌，它们有帮于帮帮消化体例中康健和多样化的微生物群。

　　最常见的富含益生菌的发酵食物包含：苹果醋、酸奶、酸乳酒、泡菜、康普茶、酸菜和豆面酱。然而，某些发酵食物，如啤酒、葡萄酒、酵母面包和罐装泡菜正在坐蓐经过中或者会同时作怪了好细菌和坏细菌。

　　多脂鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和马鲛鱼）含有大方的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸所拥有的抗炎和推进血清素合成的功用，对帮帮心绪康健起到了主要效率。

　　青岛大学青岛医学院的康健统计学家揭橥正在《通行病学与社区康健杂志》上的齐集理会结果显示，与不食用多脂鱼的人比拟，食用多脂鱼的人患上抑郁症的危险下降了20%。

　　别的，海鲜含有高浓度的维生素B12、维生素D、碘、镁和其他闭头的维生素和矿物质。伊朗沙希德·查姆兰大学的生物学家举办的临床前钻探创造，存正在于牡蛎中的高浓度锌能减轻抑郁。

　　绿叶蔬菜（特别是深绿色叶子的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、幼白菜和芝麻菜）富含炊事纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙和镁，个中对大脑康健起到主要效率的是镁这种矿物质。英国利兹大学的心绪学家对随机比较试验举办的过后理会创造，食用富含镁的食品有帮于减轻焦炙和抑郁。

　　这类食品不单能滋补肠道，也有益于心绪康健。它们富含优质的脂肪、卵白质和炊事纤维。适合出席寻常饮食的坚果和植物种子包含：杏仁、快活果、夏威夷果、榛子、葵花籽、奇亚籽和核桃等。

　　与其他坚果比拟，核桃含有更多的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。美国加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的内科医学家对插手“美国世界康健和养分检讨考核”的26656名到场者的饮食风气举办了理会，钻探结果显示，往往食用核桃的人患上抑郁症的危险下降了26%。

　　豆类含有益生元，这是一种有益于肠道中的好细菌大方滋长的炊事纤维。肠道康健改革后，心境也就怡悦了。其他益生元含量高的食品包含香蕉、浆果和芦笋等。

　　食用可可含量高（占70%以上）的自然黑巧克力能下降患抑郁症的危险，而牛奶巧克力没有云云的成效。这是由于黑巧克力含有黄烷醇（与认知功用和心绪相闭的一种抗氧化剂）、可可碱（能提升当心力和认知功用）和苯基乙胺（添加大脑中多巴胺的天生）。

　　藏红花：澳大利亚南昆士兰大学的心绪学家举办的随机比较双盲试验结果显示，摄入藏红花能改革心绪，减轻压力和焦炙，提升睡眠质料。

　　姜黄：姜黄素是姜黄的活性因素，这种多酚能添加脑源性神经养分因子（BNDF）的秤谌和分裂炎症。为了充沛操纵姜黄的利益，出席一幼撮黑胡椒粉和少许康健的脂肪（如橄榄油或鳄梨油），以添加这种香料的生物利费用。

　　薰衣草：奥地利维也纳医科大学的心绪医疗学家揭橥正在《天下生物神经病学》上的钻探结果显示，摄入80毫克的薰衣草胶囊能有用医疗临床焦炙抑郁症。

　　甘菊：甘菊以其平静效率而有名，这是由于它含有的芹菜素有抗焦炙抑郁的成效。它另有抗炎和掩护神经的效率。

　　固然水没有任何特其余因素，但商酌到水占了人脑的75%，于是它对心绪康健起到了主要效率。脱水会影响认知功用并添加委靡感，这两者都邑影响心绪和心绪康健。

　　人类的大脑中约有860亿个神经元，而肠道中有约进步1亿个神经元，这就让其得到了“人体的第二个大脑”的诨名。

　　通过迷走神经的接连，大脑与肠道正在心理和生化功用上存正在着交错重叠。也便是说，肠道与大脑之间的接连表明了食品与心绪之间的干系。大脑重要肩负调度影象、进修和心绪，而肠道正在帮帮心理和心绪经过中起着闭头效率。比方，肠道天生了人体约莫95%的血清素，这种神经递质能帮帮调度心绪、睡眠和消化。

　　当人们食用康健的饮食时，肠道剖判食品，天生的短链脂肪酸有帮于调度免疫体例，掩护心脏和大脑，分裂炎症。短链脂肪酸的抗炎效率很主要，由于炎症被确定为导致多种心灵疾病的最大驱解缆分之一，包含抑郁症、双相情绪繁难、创伤后应激繁难和强迫症。相反，若是人们永恒食用垃圾食物，肠道就会出现炎症。因为肠道和大脑是相连的，于是炎症会通过这个相连的生态体例散播到大脑饮食。

　　食品影响心绪康健的另一种格式是它能改革或损害脑源性神经养分因子（BNDF）基因的表达，这种基因是对神经可塑性、进修和影象起到闭头效率的卵白质。康健平衡的饮食富含自然有养分的食品买球，它们能添加大脑中BNDF的秤谌，从而改革大脑的滋长和修复，而食用不康健的加工食物会下降BNDF的秤谌。买球8种治愈系饮食给精神做个SPA