1月20日是大寒骨气，大寒是二十四骨气中的最终一个骨气，符号着气象严寒到了极致。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏”饮食，大寒时节，人体阳气更容易受损。广州市红十字会病院中医科吴艳华主任医师指引，这个时间的摄生更必要屈从天然次序，早睡晚起，保障富裕的睡眠，以滋补阳气，同时要注视保暖。饮食应以温补为主，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热食品，有帮于驱寒保暖，巩固身体抵挡力。她从起居、饮食、运动等多方面支招，教行家颐养身心，抵御苛寒。

　　大寒时骨气温极低，希奇是北方区域风大雪厚，防寒保暖尤为苛重。正在起居方面，应争持早睡晚起，保障富裕的睡眠，以滋补阳气。同时，要注视对头颈部、胸腹部、腰背部和手脚等容易受寒部位的保暖，希奇是中晚年人、婴幼儿宁静居身体薄弱的人群，出门时可戴上帽子、手套和领巾，穿厚袜子和保暖鞋，以防冻伤。

　　室内取暖时，要注视仍旧气氛通畅，避免长时候关闭导致气氛不别致。其余，能够间断地应用加湿器或正在室内晾挂湿毛巾以仍旧室内湿度，避免气氛过于干燥导致身体不适。

　　《黄帝内经》以为，“形寒饮冷则伤肺”。大寒时节，饮食应以温补为主，多吃温热食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食品有帮于驱寒保暖，巩固身体抵挡力。同时，可适量食用极少拥有温补效率的中药材，如枸杞、红枣、桂圆、黄芪饮食、肉桂等，以填充身体所需的气血和阳气。

　　必要注视的是，温补的同时也要合适滋阴润燥，避免过于燥热的食品毁伤身体。能够合适食用极少酸性食品，如醋、山楂等，还应多摄入别致蔬菜和生果，如苹果、橙子、菠菜等，以填充水分、维生素和矿物质。

　　大寒时节，引荐食用极少食疗佳品，如桂圆粥、灵芝焦枣茶、八宝饭、当归生姜羊肉汤等，这些食疗方拥有温阳补血、温中散寒、健脾益气的功用。

　　(4)每次取搀杂好的灵芝焦枣茶5~10克，开水泡饮，或用摄生壶煮茶饮用。

　　质料：鲜羊肉500克，当归10~50克(依照个别丁味和体质加减)，生姜50克，盐、曲酒适量。

　　(2)热锅加适量食用油，到场生姜片炒香，到场羊肉、曲酒炒干水分至出香味，到场当归、适量开水开盖武火烧开后，转入砂锅中开盖中幼火炖煮约1幼时，加适量盐调味即可。

　　《黄帝内经》夸大，“动则不衰”。大寒时节，固然气象严寒，但适量运动仍是须要的，能够拔取散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动方法，以进步身体抵挡力，鼓吹血液轮回。运动时要注视保暖，避免出汗过多而惹起伤风。同时，运动强度不宜过大，省得毁伤阳气。

　　其余，还能够通过推拿极少摄生穴位来鼓吹气血运转。如推拿风池穴和风府穴，有帮于戒备头痛、感冒伤风等症状，推拿百会，有帮于擢升阳气，提神醒脑，推拿足三里穴，有帮于健运脾胃，巩固体质等。

　　《黄帝内经》以为，“怒伤肝，喜忧伤，难过肺，思伤脾，恐伤肾”。大寒时节，气象严寒且光照缺乏，容易导致激情低重。是以，要仍旧心思愉悦，避免激情震动过大。能够通过听音笑、看书、与朋侪交换等方法来调动激情，缓解压力。夜晚泡脚能够舒缓委靡，鼓吹血液轮回，祛除体内冷气，能够正在泡脚水中到场生姜、花椒等拥有驱寒后果的食材。总之饮食，大寒时节是天然界阴阳转换的苛重机缘，也是人体颐养身心、储存能量的闭头时间。屈从古代摄生聪慧，从起居、饮食、运动、激情等多方面入手，有帮抵御苛寒，仍旧身体强健，应接新的一年。【编纂:惠幼东】更多精美实质请进入强健频道宣布评论文雅上钩理性谈话，请服从音讯评论效劳订定强健音讯精选：换一批引荐阅读1/62/63/64/65/66/6

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