啊，十月。南瓜之月、橄榄球之月，12 英尺高的骷髅正在你所正在街区的每个院子里模糊浮现，同时指引着你，尽量万圣节季可以让人感觉勤苦，但这确实是你正在节日错乱——以及流感高发季——真正初阶之前稍作减少的结果时机。欺骗这段期间，尽兴畅享风趣的秋季举动，让自己壮健步入正道，云云正在来日几个月里，你就能更好地应对生涯中的寻事。

　　吃燕麦粥。 10 月 29 日是寰宇燕麦粥日，咱们没什么可争持的饮食。固然粥给人的印象很平平，但它对壮健的利益（改进胆固醇、推动消化壮健等）可不是闹着玩的。这是若何充满欺骗你的早餐燕麦粥碗 ——囊括领略要避免哪些配料。

　　随你笃爱，嘘。 “嘘篮子”的观点——也即是装满糖果和可骇幼饰品的万圣节要旨礼物篮，然后留给你的孩子或邻人，他们必需放下全数，为别人做一个“嘘篮子”——正在网上招致了许多冷笑。这一趋向的粉丝们说，这旨正在万圣节时代撒布痛快，并正在您的社区内开发社交相闭。批驳者说这是父母不必要的豪爽分表处事（和东西） 咱们的观点是：如果您思给孩子或邻人送礼品，那就去做吧——但也许能够从新切磋他们必需通报下去的规章。假若你不思参预，那也不要紧。原来应当风趣的工作不应当觉得像是另一项职业。

　　安宁驾驶。天色渐暗、落叶湿润以及学校周边交通流量填补，这些城市使秋季驾驶存正在危险。 点击此处会意若何确保道道安宁.

　　减少闲荡。10 月 16 日是寰宇面包日。正在尽兴享用碳水化合物之前，多会意一下 最壮健的面包品种，例如萌芽全麦面包和酸面包.

　　为您的心思壮健做点什么。正在 10 月 10 日寰宇心思壮健日之际，思量一下您能够做出哪些蜕化来改进神色。也许是给本身放一天假，去看场影戏或者举行其他笃爱的举动来犒劳本身。也许是找到一种能让您正在惊惧时候肃静下来的呼吸闇练。也许是 废旧物品手帐造造 或者睡觉一次心思调治.

　　接种流感疫苗（或喷雾）。 每年的这个时间，流感举动会加剧，以是假若您还没有卷起袖子接种，是时间步履起来啦。疾病支配和提防中央倡议 6 个月及以上的人群正在 10 月底前接种流感疫苗。本年以至更粗略，极度是假若您忌惮注射。食物和药物经管局比来容许了一款流感疫苗鼻腔喷雾，合用于 2 至 49 岁的任何人自行操纵。

　　来个秋季大改造。琥珀色、金黄色、深赤色和深紫赤色只是咱们与秋季相干的几种色彩，并且颜色专家表现它们能惹起心思共识，让咱们感觉畅速和和煦。为了得到这些好处，将您夏日的亮色换成这些深色的——也许是一条猎人绿的领巾或芥末黄的毛衣——以至正在沙发上搭一条您最笃爱的秋季色调的毯子。

　　吃点无花果。 本年秋天有许多养分厚实的生果和蔬菜能够堆满您的盘子，但别马虎新奇的无花果，它们很速就过季喽。据克利夫兰诊所称，固然它们的糖分摄入意味着最好适量食用，但无花果是喜悦的食品，同时富含纤维和与改进消化、心脏壮健和血糖调整相闭的养分物质饮食。尝尝把它们放正在沙拉里，或者用蜂蜜、香醋和迷迭香烤着吃，做成一道又香又甜的甜点。

　　稍微误点上床睡觉。预防：夏令时于 11 月 3 日日曜日完成。好音讯是，“回拨”平常比“前拨”更容易；此次您将得到而不是失落一幼时的睡眠期间。即使如许，睡眠专家告诉雅虎生涯，正在期间转折前的这几天（例如 10 月的结果一周），您能够初阶以 15 分钟为增量延迟安放期间（和起床期间）。

　　‍ 查验您的。10 月是乳腺癌认识月，这意味着您会收到许多闭于壮健首要性的指引。最新指南倡议从 40 岁初阶举行 X 光查验，然而有乳腺癌家族史或其他高患病危险的任何人都应与医师讲论筛查事宜。您还应当每月举行一次自我查验，查验的表观和觉得是否有任何转折。

　　吃蔬菜。10 月是素食认识月饮食，咱们领略您正在思：我的培根/鸡翅/辣味牛肉玉米饼可咋办？固然基于植物的饮食有许多壮健利益，但统统不吃肉可以很难。一个折中的步骤可以是测试像地中海饮食云云有益心脏壮健的饮食准备，它答允食用海鲜，适量食用家禽饮食。或者，寻事本身正在周一不吃肉——以至午时不吃肉——用富含卵白质的豆类和扁豆，以至植物性肉类替换品（固然它们自己经由加工，但平常被以为比加工肉类更好）替代肉类。假若您必要秋季蔬菜食谱灵感，看这儿准没错。哈里萨鹰嘴豆炖菜？咱们不介意。

　　‍♂️ 感觉忌惮…… 假若您对万圣节的思法囊括视察鬼屋或整夜寓目可骇影戏，这可以是由于这种刺激感拥有宣泄的效力，以至能让您觉得更强盛。据克里斯塔·麦金太尔，德克萨斯大学达拉斯分校的神经科学副老师称，这些令人不寒而栗的举动会带来一种低危险的肾上腺素激增，让参预者正在（设思中的）告急中幸存下来后觉得无敌。2012 年英国的一项幼型商酌展现，寓目可骇影戏（极度是《闪灵》）时，观多的跳跃和尖叫会帮帮他们燃烧卡道里。

　　或者只是插手“不给糖就破坏”。 不笃爱卒然的惊吓吗？用心于呆正在家里分发糖果（或不太甜的零食）所带来的社交和社区维护方面的好处；这是与邻人相闭并正在此流程中看到酷炫装束的好本事饮食。假若您和孩子们一道正在街上徐行，请记住正在这个假期，行人面对的危险填补。待正在一道，走正在人行道上（或插手封闭街道以不准车辆通行的举动），率领手电筒，穿反光衣服，并正在汽车方圆幼心翼翼。从好的方面来说：思思您走的总共步数。

　　️ 投票。 雅虎消息/YouGov 的一项新民意观察显示，67%的美国人对 11 月 5 日的总统推举感觉着急。假若您也是云云，假若您所正在的州答允，就提前投票——假若您所正在的州答允——能够供应一种支配感，并帮帮您避免当天的贻误或压力。

　　吃：辣椒——十月是寰宇辣椒肉美食月，固然这道辣味菜肴或者并非人人都醉心（越发是那些容易烧心或消化不良的人），但极少商酌展现，因为它包蕴辣椒，这道丰厚的菜肴拥有极少壮健利益。冒着获罪辣椒纯粹主义者的危险，多增添些蔬菜（例如西红柿）和豆类（以获取卵白质）是能够切磋的壮健做法，选用更瘦的肉如火鸡（或者索性食斋）也是雷同。

　　获取：新冠检测——联国当局刚才克复了为每个美国度庭供应四个免费家用新冠检测试剂盒的准备。纵然您现正在觉得优秀，为您的下一次生病日——或者当您正在这个假日时令表出插手家庭集适时，手头有极少也是好的。

　　视察：南瓜地——新奇气氛、长间隔散步（极度是假若您正在玉米迷宫中迷道）以及正在危险处境下也许兼作壶铃的大南瓜……有什么不笃爱的？十月壮健存在的全数秘籍：饮食与行为