精良且壮健饮食的要害并非摒弃咱们所嗜好的完全，然后唾手抓起迩来的一片叶子来吃。要害正在于适度规矩，并且，因为咱们对养分以及让食品变得厚味的历程有了更多理会，适度规矩能帮帮咱们正在吃到嗜好食品的同时，认识到过分食用这些食品会给身体带来何种影响。

　　食用高度加工食物的状况，能够通过包括巨额蔬菜、生果、全谷物和卵白质的饮食来平均。然而，假使这些加工食物正在您的饮食中占主导名望饮食，或者您没有纳入低油、高纤维的遴选，您恐怕会晤对负面的壮健后果。

　　正在您的饮食膺遴选少许加工食物是能够的，您绝对不应当为此感觉欠好。然而，假使您生机改进壮健境况，那么您应当适度食用这 11 种食品。

　　11 种恐怕对您的壮健形成负面影响的食品 固然以下食品的养分价格希罕低，但眷注这份清单的核心并非十足剔除每一项，而更多正在于看法到它们对您饮食的奉献甚少。咱们不创议您十足避免这些食品，由于局部食品恐怕会潜正在地激发饮食失调。这里的首重心是，只须您也正在食用供给您所需维生素和矿物质的养分丰饶的食品，那么食用这份清单中的食品是能够的。 以下的许多食品都包括高度精造的谷物、巨额的反式脂肪或者其他身体难以有用行使的加工脂肪。白面包

　　正在加工历程中去除了麸皮和胚芽：这是幼麦粒的片面。全麦面包寻常会更黑、更密实，由于它含有更多的养分素和纤维。这两个方面临你的消化有益，而且能为你的身体供给所需的养分。白面包滋味平淡美味，但它只是由幼麦粒的胚乳层造成的，养分价格斗劲低。相反，遴选富含必要养分素的全麦面包。

　　要理会更多合于复合碳水化合物奈何帮帮您维持壮健的音信，请查看 为什么您应当多吃碳水化合物，而不是少吃.

　　吃太多薯片无益的诸多原由是由于它们不行供给平衡的热量来历。它们所含的油和纯粹碳水化合物的量使得它们热量鳞集，但相应地却没有富含像维生素如许的有效养分素。不含任何防腐剂的薯片是权且享用厚味的不错遴选，但一顿饭只吃薯片会让你的身体祈望更多的维生素、卵白质和纤维。

　　炸薯条和薯片包括很多相似的养分素，只是一根炸薯条中的实践土豆含量更多。然而，炸薯条的酥脆性不必然是因为深度油炸酿成的，假使往往吃这种油炸的薯条，此中会含有巨额的油。正在氛围炸锅中，薄薄一层油（以至零油）仍能让你正在家自造低盐的炸薯条，基础上只用土豆。假使你的饮食中依然有足够的油，这恐怕是一种正在不超越逐日摄入量的状况下取得酥脆美食的好办法。

　　鸡肉是一种厚味的瘦肉卵白，但炸鸡上的裹粉往往包括巨额的白面粉、油和盐。这三种因素适量是没题宗旨，但假使你依然摄入了超越推举量的这些因素，遴选烤鸡或氛围炸鸡能够帮帮你裁减不壮健的因素。

　　普通来说，加工肉类所含养分因素极少，若过量食用饮食，已被与不良医疗后果相相合。加工肉类有时会增添硝酸盐和亚硝酸盐，一朝食用过量，就已被与更高的患癌危险相干联。其余，加工肉类中的钠含量相当之高。只须有恐怕，烹调并食用簇新肉类。

　　就像吃糖似的，含糖谷类食物寻常含有巨额的纯粹碳水化合物和糖，然而卵白质、纤维和维生素的含量却较低。举动早餐的遴选，含糖谷类食物尚有恐怕导致血糖骤降，让您正在食用后没多久就以为饿。遴选含糖量低、卵白质和纤维含量高的谷类食物，尚有植物性或者乳成品牛奶，也许帮帮您更长时代地感触饱腹且精神焕发。

　　当黄油中的饱和脂肪被以为对咱们的壮健晦气时，人们就转向了人造黄油。然而，人造黄油是不相似的：正在少许国度，它们含有无益的反式脂肪，人体难以管束，而且正在许多状况下，它们的加工饱和脂肪含量差不多。看看标签，或者假如您真的念正在饮食里去掉黄油，那能够选一种加工少点的油，比方橄榄油，看成面包的配料。

　　并非通盘的冷冻主菜都毫无区别——比方，速冻蔬菜和熟鸡肉有时防腐剂含量低，假使您需求轻易食物，这是一种很不错的饮食遴选。然而，看待预造餐，您要搜检餐食里包括了哪些品种的食品和其他东西，希罕是假使您费心饮食中的防腐剂或色素。

　　盒装通心粉和奶酪 固然少许著名品牌的通心粉和奶酪被浮现含有高含量的无益化学物质，它们被以为不壮健的一个首要原由是纯粹碳水化合物和脂肪含量高，并且养分价格低。只是，假使您心爱这种奶酪意面，也不要悲观：现正在有各式各样的版本，要么插足了全谷物、像花椰菜这类蔬菜，要么防腐剂和脂肪含量斗劲低。 烘焙食物 蛋糕饮食、甜甜圈和其他烘焙食物恐怕很厚味。但它们也恐怕富含纯粹碳水化合物和饱和脂肪。其余，它们险些不含纤维、卵白质或维生素。然而，假使您己方修造烘焙食物饮食，很容易就能做出更有养分的美食，无论是用少许全麦面粉代庖，用不饱和脂肪代庖黄油，仍然增添生果或磨碎的西葫芦来补充维生素含量。适度品味这 11 种食品让饮食均衡更轻松