美国消息网颁发了2024年最佳饮食排名，大概能给你正在若何维持矫健饮食方面极少开拓。

　　得舒饮食（DASH）通过加添伙食纤维和加添对心脏矫健有益的矿物质（搜罗钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时节减钠和不矫健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧要的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠范围正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更厉肃的人平时会范围到1500毫克摆布（换算成盐的线克）。

　　范围饱和脂肪是很紧要的一点，因而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸大范围钠，除了做饭少放盐、少吃显然很咸的加工肉类以表，极少面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，进货包装食品的工夫能够留心一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大丰盛的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有丰盛的钾、钙、卵白质和伙食纤维饮食，对局限血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大大批成年人来说是一个矫健的选拔，除非比如肾病患者大概须要低钾饮食，有这种境况最好接头医师。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）团结并厘正的，以延缓认知没落行动重心，食品选拔面更窄，遵从难度较前两者更大些。

　　MIND饮食加倍夸概略吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓）饮食，海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是倡导的食品，而范围吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或疾餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。2024最佳饮食排行