买球β-胡萝卜素是一种宏大的抗氧化剂，正在体内可转化为维生素 A 进而巩固免疫体系。这种养分素因拥有抗病才干而有名，且与下降席卷皮肤癌正在内的几种癌症的发病危急相闭。1富含β-胡萝卜素的食品席卷胡萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜和芒果。这些色泽绮丽的橙色食品不但有益于皮肤壮健，还也许晋升完全免疫成效。

　　番茄红素是一种呈血色的抗氧化剂，有帮于包庇您的皮肤免受阳光摧残。发布正在《英国皮肤病学杂志》上的一项探究察觉，通常食用富含番茄红素的食品买球饮食，如西红柿和西瓜，也许明显下降晒伤的几率。2 把木瓜、粉红葡萄柚和番石榴等食品纳入饮食当中，可认为抵御紫表线的无益影响供应自然防御。

　　欧米伽 - 3 脂肪酸因其抗炎特色而有名，这看待下降患皮肤癌的危急至闭主要饮食。慢性炎症与几种癌症的发扬亲热干系。像三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼这类富含脂肪的鱼类是欧米伽 - 3 的极佳来历。素食者可能选用核桃和亚麻籽来获取这些必须脂肪酸的量。

　　维生素 C 是另一种宏大的抗氧化剂，正在包庇细胞免受自正在基毁伤方面阐明着闭节效用。这种养分素对癌细胞有迫害效用，而且正在氧化应激后有帮于皮肤修复。1像橙子、柠檬和葡萄柚之类的柑橘类生果，尚有草莓和甜椒，都富含维生素 C，也许帮帮下降您患皮肤癌的危急。

　　硒这种矿物质，已被表明也许下降席卷皮肤癌正在内的若干种癌症的发病危急。它的效用机造是帮帮分崩溃内无益的过氧化物，而这些过氧化物会损害机闭和 DNA。巴西坚果是硒含量最为丰饶的来历之一，只是正在鱼、贝类、鸡蛋以及诸如鸡肉和火鸡之类的瘦肉中也能找到硒。

　　正在绿茶和红茶中察觉的多酚是拥有宏大抗氧化特色的植物化学物质。这些化合物已被察觉也许修复因紫表线映照而受损的 DNA，删除细胞毁伤和患皮肤癌的危急。通常饮用新泡的绿茶或红茶也许有用地为您的防晒手段供应添加。

　　把这些养分丰饶的食品纳入您的饮食，也许通过巩固身体抵御无益紫表线的自然才干饮食，明显下降患皮肤癌的危急。只是，主要的是得记住饮食，饮食应该是对守旧防晒格式的添加，而非庖代，好比操纵防晒霜、衣着防护服以及避免太过揭发于阳光下。总之，这些战术也许帮帮您坚持皮肤壮健，下降患皮肤癌的危急。

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