买球我之前写过一篇《饥饿能使人龟龄？怎么科学对待蔡志忠一天吃一顿的习俗》正在文中，我试图从漫画家蔡志忠一天只吃一餐的习俗起程，去会意抱负与创酿成反比的相合饮食，以此来验证林圣彩院士 “饥饿能龟龄，一天没需要吃横跨两顿饭” 的主见。

　　一天一餐彷佛不行行，由于咱们集体的看法是一天三餐，以至四五餐的人也大有人正在。这就像让一个习俗了胡吃海喝的人忽然去承受只可少吃点、一天一顿，以至不吃（过午不食），那简直是不或许落成的做事。

　　这不只涉及身体的耐受性题目，更紧要的是心灵离断或戒断的痛楚，就如统一个老烟枪戒掉几十年抽烟习俗那样痛楚。

　　那么题目来了：人工什么要自找苦吃呢？天天吃饱了睡，睡饱了吃，不是很好吗？可为什么另有那么多人会采取把握饮食的数目与频次呢？

　　那么，至于怎么的饮食习俗才既康健又能帮力龟龄呢？我说了不算，让有大结果的人来现身说法才最具说服力。

　　起首请看网友们何如说，再比照那些有大结果的闻人是怎么实行康健饮食的。终末，咱们贯串自己景况，一视同仁饮食、因时而异，找到适合己方的饮食习俗，酿成己方奇异的康健饮食，从而最终实行龟龄又康健的生平。

　　网友1：一天一顿仍旧一年了，没有不适，瘦了40斤，皮肤变好了……独一的坏处：举动美食嗜好者，饿的时刻神色确实会不太好。

　　网友2：一天一餐仍旧三年了，心灵状况优异，体检各项目标光复寻常，但饮食很讲求搭配合理，不存正在养分不良的景况。

　　网友3：我感触也是如此，便是稍微有一点饿的觉得，人的心灵状况诟谇常好的，借使吃的过饱的话就会浑身不顺心，然后也念睡觉，犯困，头晕，独一的题目便是有的时刻际遇好吃的，就很难把握，可是目前仍旧坚决了一年，减了八斤支配，饮食也是正在把握中

　　网友1：每片面体质分歧，对我来说两顿是最好的，细幼的空肚饥饿让人觉得更苏醒

　　网友2：我得了糖尿病，自从瘦下来之后，各项目标都寻常了，也不需求吃药，看来把握饮食是无误的，可是一天两顿饭惧怕做不到。

　　网友4：体力做事消磨多，多吃些，以至要加餐。平凡人一天两顿足够，片面融会，照旧正在往往幼运动量健身景况下的融会，上午一顿，下昼一顿就能够，有时饿了能够添一点生果或牛奶。

　　网友1：吃多少？遵照个情面况，你劳动了一天，运动了一天，必然得多吃。要闲一天，一天一顿饭也足够了。

　　网友2：干啥事都要有度，过分饥饿的或许养分不良，太甚海吃的养分过剩饮食，遵照己方身体情景，合意运动和适合的饮食，会让身体情景优异，龟龄

　　采纳过一天一餐的闻人，除了之前作品提到漫画家蔡志忠除表，另有以下闻人：特斯拉 CEO 埃隆・马斯克（Elon Musk）、演艺闻人古天笑、钟汉良、周润发等。

　　马斯克举动特斯拉和 SpaceX 等公司的 CEO，做事极为冗忙，他的年华办理和生存式样备受合切。少许媒体报道中提及了他的一面平常习俗，他平凡凌晨 3 点支配睡觉，早上 9 点起床，每天确保约莫 6 个幼时的睡眠，且醒来后会以吃甜甜圈的式样出手新的一天。

　　曾提到己方有时一天只吃一顿饭。但合于他一天只吃一顿饭的说法，或许只是少许碎片化的消息或有时的片面提及，缺乏周密、编造的纪录和证明。

　　据媒体报道，古天笑已断食十几年，一日只吃一餐，假使是拍摄体力消磨大的打戏，也只会喝水，有时拍戏太忙还会忘掉用膳，看到别人用膳己方就会主动走开。

　　他曾默示人正在年青时糖分消化得速，但年纪大时就有或许会得糖尿病，饿最少 4 至 6 个钟头以上才有效，饿了就喝水，要多睡觉多运动

　　有时一天只吃一餐，可是他把握饮食的由来是受糖尿病以及身体康健的影响，而非太甚寻找上镜美

　　以素食为主，但也会通过搭配分歧的食品来确珍重分平衡，好比谷类、蔬菜、卵白质等都有摄入，以餍足身体对各类养分素的需求

　　口胃寡淡，少油少盐。拒绝食用大餐以及冰镇饮料和苏打水等刺激性食品，采取温和而康健的饮食式样

　　看待少许辛苦的人来说，一天一餐能够节流大方年华。无需花费过多年华计划和进食多顿饭，节减了正在饮食上的精神进入，更加适合做事节拍速、年华仓皇的人群。

　　一天只吃一顿饭平凡会天然地低落总体热量摄入，当摄入的热量低于身体消磨的热量时，或许有帮于减轻体重。

　　少许探索证实，间歇性禁食或许影响激素水准，如降低胰岛素敏锐性，低落胰岛素屈膝，从而有帮于身体更好地操纵能量和把握体重。同时，孕育激素水准或许会升高，正在禁食岁月鼓舞脂肪认识，为身体供应能量。

　　少许探索显示，间歇性禁食或许对代谢康健有益，如改良血脂水准、低落血压、低落炎症符号物等。这或许有帮于低落患血汗管疾病、糖尿病等慢性疾病的危机。

　　正在禁食岁月，身体或许会启动细胞自噬历程。细胞自噬是一种细胞自我算帐和修复的机造，能够根除受损的卵白质和细胞器，鼓舞细胞更新和再生，或许对康健发生主动影响饮食。

　　一天中长年华禁食会导致剧烈的饥饿感和食欲，这看待许多人来说诟谇常难以忍耐的。剧烈的饥饿感或许会影响心理、戒备力和做事结果，而且加多暴饮暴食的危机。

　　一天一餐的饮食式样或许会对社交生存发生必然的影响。与家人、挚友一块用餐是社交勾当的紧张构成一面，而坚决一天一餐或许会使己刚直在社交地方中感应不自正在或难以加入。

　　正在一顿饭中很难摄入餍足身体逐一天所需的各类养分素，如维生素、矿物质、炊事纤维等。永远或许导致养分缺乏，影响身体康健，如展现血虚、免疫力低落、皮肤题目等。

　　为了正在一顿饭中摄入足够的热量和养分，或许会目标于采取高热量、高脂肪、高卵白质的食品，而鄙视了蔬菜、生果、全谷物等富含炊事纤维和其他紧张养分素的食品。这或许导致饮食不屈衡，加多患慢性疾病的危机。

　　如糖尿病患者、低血糖患者、肠胃疾病患者等，一天一餐或许会导致血糖震荡过大、加重肠胃职掌等题目，对康健酿成紧要影响。

　　这些人群需求充裕的养分来声援身体的孕育发育和独特心理需求，一天一餐的饮食式样或许无法餍足他们的养分需求，影响康健生长。

　　需求戒备的是，一天一餐的饮食式样并不适合全体人，由于每片面的身体情景和需求分歧饮食，因此应遵照自己景况采取适合的饮食形式。

　　向有结果的人练习时，不要被他们楷模力气的光环蒙蔽双眼，咱们必需理性练习他们的告成体验，传承他们身上的卓越品德，同时也能拓宽咱们的视野和头脑习俗。

　　他们能做到的，咱们也许通过起劲也能做到。正在向有结果的人练习的历程中，咱们能够从他们身上得回诱导和动力。他们的故事和造诣或许激勉人们的内正在潜力，让人们加倍主动地面临生存和做事，起劲寻找己方的梦念。

　　总之，“跟有大结果的人学” 意味着从告成的人身上接收正能量、体验和聪明，以他们为楷模，持续擢升己方，起劲实行己方的人生价钱。但正在练习历程中，也要贯串己方的本质景况，不行盲目师法，要找到适合己方的成长道途。

　　至于一天一餐的饮食式样，固然有必然的潜正在好处，但也存正在诸多坏处和危机。正在思索采用这种饮食式样时，应敷裕领会其优坏处，并遵照己方的身体情景、生存式样和康健方向留意采取。借使思索实验不寻常的饮食式样，提倡先接洽专业医师或养分师的私见。

　　阅读到这里的幼伙伴们要清晰，何如吃以及怎么吃自己便是很个人的题目。只消适合自己基础需求，而且或许合意压抑己方的抱负，好比合意饿一饿、吃七分饱、少吃一顿，如此就能让身体和心灵都维系康健，那么康健龟龄就不再是遥不行及的梦了。

　　那么，正在您的心目中有没有更好的谜底呢？请正在文末评论区留下您的谜底，盼望您的进一步明白与解答。感谢！

　　或者您也能够直接写邮件给我（），分享您正在自我造就之途上的心得融会及自我造就的故事。我将逐一实行答复，并优选一面来信正在【艾麦先生】公家号实行通告，以飨读者。

　　“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天算，度百岁乃去。”——《黄帝内经》一天一餐康健吗？——跟有大效率的人学饮食准没错