买球这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥策画，它正在初度著名后，近来再度时兴起来，来因是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前胜利减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包蕴脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，比方橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局部。杜坎基于如许一种信仰开垦了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食或许有帮于压抑食欲，并加快脂肪的裁减。必要注意的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的顺序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食策画的基石。正在减肥阶段允诺食用的食品蕴涵：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局部最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你开端减肥，个中少许食品会少量从新引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局部最多的阶段。它普通延续 2 至 5 天，不表对付那些必要减重超越 40 磅的人，正在取得大夫许可的景况下，或许延续长达 7 天。

　　役使节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及豪爽的水。这个阶段的目标是启动减肥经过并排出水分，饱舞您络续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的安谧速度完成减重，直抵到达您渴望的体重。巡航阶段能够延续数周以至数月饮食，这取决于您的减肥倾向。

　　稳定阶段对付造止体重反弹至闭主要。正在这个阶段，您将逐步从新引入之前局部的食品，如生果、全谷物和奶酪。稳定阶段的时长取决于所减掉的体重。普通，每减掉一磅，您将正在这个阶段停止五天。因而，假使您减掉了 20 磅，这个阶段将延续 100 天。

　　每周允诺一到两次“祝贺餐”（详细取决于您正在本阶段的进步景况）。祝贺餐蕴涵开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“祝贺餐”之后要克复更苛苛的饮食。

　　安谧阶段是杜坎饮食的末了一个、终生的阶段。这里的要紧倾向是维持您已完成的减肥成效。正在这个阶段，您被役使效力三个方便的轨则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（拣选走楼梯）。这个阶段供给了更多的生动性，但必要延续用命正在其他阶段学到的准绳。

　　行动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不锺爱的地方多于锺爱的地方。话虽如斯，杜坎饮食法的局部性往往会导致体重减轻，这大概特地有饱舞功用。另一个大概的所长正在于这种饮食法轨则方便。每个阶段都有明晰直接的指示目标，因而您能领会进取的对象。其他更有养分和可延续的减肥形式大概不那么昭彰，因而很多人涌现一套轨则裁减了彻底转换饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法重视卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，能够帮帮裁减饥饿感和食欲，更容易用命卡途里局部。高卵白质摄入量还能使您维持肌肉质地，让您正在减肥时期新陈代谢平常运行。

　　有些人会锺爱杜坎饮食法不必要追踪卡途里，而是潜心于食品拣选。然而，正在后期阶段，您必要亲昵闭重视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多错误必要斟酌饮食。最初，该饮食法的局部性大概导致缺乏必要养分素，迥殊是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，推举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天维持最佳矫健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局部了许多矫健食物，险些不大概知足您支柱矫健所需的养分需求，更无须说繁茂发展了。

　　有限的食品拣选饮食，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得枯燥反复，难以长久僵持。诚然，这也是这种饮食法大概拥有吸引力的个人来因。拣选太多大概会让人不知所措。不过饮食，跟着年光的推移，用命轨则大概会变得更具寻事性，因而您大概会偏向于放弃，这会导致羞愧和抱愧的感应。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对祝贺餐也存正在少许意见，由于这个观念宣称了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得矫健，要么不矫健——这会给你的心情矫健带来负面影响，还会打击你学会以矫健、均衡的格式时常享用这些食品。

　　适当的例子是：探讨于 2022 年发布，涌现所谓的诳骗餐，从工夫层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调行动相闭。

　　允诺自身偶然吃些不太矫健的食品也是矫健生涯格式的一个人。学会奈何将不太矫健的食品融入你的生涯，比方和伙伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室群集上吃一片披萨，正在身体和心灵上都矫健得多。

　　杜坎饮食役使陶冶，不表强度和类型大概因阶段而异。正在最初的攻击阶段，首倡轻度步行。跟着饮食的推动，你能够通过速走加强强度。杜坎饮食提倡正在攻击阶段起码举办 20 分钟的陶冶，正在后续阶段起码举办 30 分钟的陶冶。

　　然而，美国疾病担任与防范核心提倡每周起码举办 150 分钟的中等强度举止，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还提倡每私人每周举办两天的肌肉加强举止，比方举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉陶冶。

　　固然杜坎饮食法对付疾速减肥大概有用，但它不需要塞局部了很多矫健食物饮食，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法取得维持身体最佳效用和下降他日患病危机所需的养分。稠密的饮食轨则还大概会带来压力，或者促使您对食品出现太过执念，扰乱您的心灵矫健。

　　其余，请记住，倾向不是挤进特定的尺码或看起来某种表情；矫健的身体有各类形势和巨细，全面的身体都值得被爱和浏览，由于它们每天都为咱们效劳。

　　别去效力那种有着难以效力（且未经证明）的轨则的枯燥饮食策画，而是与注册养分师团结，提拔适宜您的需乞降倾向的饮食习气。这会帮帮您到达并维持最矫健的体重，同时也能让您学会奈何正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品采取的探秘