买球由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分富厚的饮食来经管肠道矫健是援帮矫健消化、节减炎症和帮帮鼓吹微生物组中益生菌成长的紧急办法。这即是咱们请一位特意琢磨肠道矫健的胃肠病学家，给咱们先容她模范一日三餐的来由。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的合营与EatingWell换取。正在这回对话中，咱们懂取得这位大夫通俗的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您或许摄入缺乏的、对肠道矫健极为紧急的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后添补一份卵白质：每天早上我都邑吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天维持水分。全蛋或许比蛋清让人更有餍足感，养分也更富厚，但抉择吃蛋清照旧能获取富厚的卵白质，特别是对待早上不是稀奇饿的大夫来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔注脚道饮食。“假如让我己方决计，我是长久都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。依据迩来的琢磨，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的抉择，有帮于矫健消化。

　　若是您正正在寻找一份能进一步餍足食欲的饱腹早餐，可能测验高纤维且有益肠道矫健的奶昔，比方胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）引荐的简略蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会抉择植物性食品为主，比方沙拉，由于沙拉富含她最笃爱向患者引荐的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个宏伟的题目：咱们首要纤维摄入缺乏，这特别危机，”她注脚道。这取得了《2020 - 2025 年美国人伙食指南》的援帮饮食，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量缺乏。

　　咱们认为德·拉图尔会笃爱咱们少许好评如潮的高纤维午餐沙拉，比方咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐通俗是一天中最丰富的一餐，但这有时会让盘算职责更具难度。但对待这位胃肠病学家来说，她笃爱对峙她首选的养分抉择。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，稀奇是植物卵白，”德·拉图尔说。“况且我还会加少许酸奶和少许阿查尔，也即是些腌造蔬菜。”

　　起首，咱们别离笃爱幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后觉得餍足。别的，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的矫健大有优点饮食。其它，这位大夫晚餐时只喝水，以确保她正在黄昏到来之前能维持了解饮食、水分填塞。

　　每当你试图更动风气，而你又笑正在此中时，你就更有或许对峙下去。以是这对我的矫健确实大有裨益，我很笃爱。

　　若是你笃爱一顿矫健的饭菜，那为何错误峙下去呢？像德拉图尔雷同，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最笃爱的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家重视的是养分，而非伙食的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的对象很紧急，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能餍足她的矫健需求。

　　“找到你笃爱吃的矫健食物，”德拉图尔说道。“若是这是既对你有益又让你笃爱的东西，那你就更有或许去做。”

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