高考时刻，考生的一日三餐要依时、定量。次序的饮食能够帮生保卫体内的能量平均，避免因饥饿或饮食欠妥惹起血糖振动。

　　考生吃养分充裕的早餐或许普及注见识和追念力，为考察供给弥漫的能量。倡导早餐包蕴谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥饮食、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则能够相宜平淡极少，但仍需保障卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及种种蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要充裕、养分素要全盘。高考时刻，考生的脑力消费很大，必要摄入弥漫的卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑举动的苛重能量起源，不单能供给接续的能量，还富含伙食纤维，有帮于消化。考生能够采用全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑性能和免疫体系至极主要，能够从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则能够采用优质脂肪起源，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸饮食、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于扞卫神经体系。

　　倡导考生每天起码摄入5种分歧色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比方，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫乏滋味，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道仔肩，影响消化和接收，晦气于考生维持优秀的形态。

　　倡导操纵蒸饮食、煮、炖等健壮的烹调本领，避免煎炸和烧烤。烹调时，能够适量操纵姜、蒜饮食、葱等调味料，既能改革食品的口感，又不加多分表的能量。

　　很多考生为了提神，会洪量饮用咖啡或浓茶。固然能一时提神，但假使考生过量摄入会惹起心悸、失眠、忧虑等不良响应，反而晦气于维持优秀应试形态。

　　高考时刻，考生能够适量饮用咖啡或茶。不表，倡导考生优先采用其他提神办法，如少量饮水、吃生果、相宜苏息和适度实行体育熬炼等。

　　有些家长会给孩子计划人参、燕窝等补品。原形上，考生盲目增补这些补品不单有害，反而恐怕导致上火、消化不良等题目，影响考生的形态。所以，家长只须确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会加多胃肠道仔肩，导致消化不良，乃至激发胃胀等题目。另表，过量进食还恐怕惹起血糖的火速振动，导致困乏、疲惫，影响研习和考察形态。

　　每顿饭吃到七分饱，既能满意身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的光阴吸取到饱腹信号，避免过量进食。高考饮食三“要”三“不要”→