现当前，咱们的生存越来越好，但同时不成否定的是主食，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却流露填补的趋向，况且发病岁数趋于年青化，影响着咱们的生存质料和强健。

　　但这些疾病中绝大无数是可防可控的主食，由于它们与咱们的生存方法息息闭联。国表里多量的科学酌量显示：强健的生存方法可能防患或推迟这些疾病的爆发。纵然这些疾病症状多种多样，但却具有一个联合的特点，那即是它们都与肥胖有着亲昵的联系，于是只须咱们坚持强健的体重，正在很大水平上就掌管了强健的主动权。

　　最初明了并不是咱们每一面都需求减肥，由于许多功夫“感到胖”和“真的胖”不行画等号，许多幼姐因爱美而寻找“越瘦越好”，这对强健倒霉。平常生存中咱们可能常常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为核心性肥胖）鉴定咱们是不是“真的胖”。平日咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来鉴定，体重用“千克”展现，身高用“米”展现，BMI进步24和28，别离被称为超重和肥胖，但对付常常健身且肌肉出格发财的人来说，需求勾结身体脂肪的检测来鉴定。

　　纵然超重或肥胖的病因较为繁复，但要紧仍旧摄入的能量多于消磨。正在超重、肥胖的群体中，无数人会以为我方摄入的并不多，但通过记实一天或三天摄取的食品会发觉，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观念，我方主观感到吃得不多，但本质摄入许多；而有些人是正餐不多但零食继续，比方许多人以为我方三餐吃得并不多，但一诘问会发觉生果、坚果等摄入许多；尚有些人常常不自决进食，比方看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些环境，倡导每一面事业不忙的功夫记实一下饮食和运动环境，就像记实收入和花销相似，看看是否做到了“进出平均”。其它，尽量避免主动进食零食，比方糖果、含糖饮料、甜点等，如许才智坚持强健体重。

　　许多人城市为了掌握体重而进入一个闭于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为淘汰餐次能量摄入就会较少，特别是为了避免长胖而不吃早餐的人许多，但结果往旧大失所望。

　　科学酌量发觉，不吃早餐往往会由于饥饿感的巩固而填补下一餐的进食量，从而加重代谢的承担，容易惹起体重填补。其它，常见的“布局”误区即是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于撑持体重的方针，咱们饮食中可能适合淘汰极少主食（特别是精造的主食，如白米饭、面条、白面馒甲等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）调换一个别精造主食，同时填补极少蔬菜或肉类，大凡午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、腊肠等。

　　不倡导不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感显然而很难保持，特别会惹起血糖特地者闪现低血糖；二是酌量显示正在如许的“特别做法”后，复原平常饮食布局者的体重出格容易拉长。于是，合理的饮食布局对付长久掌握体重和坚持强健是有益的。

　　坚持合理进食速率和满盈的睡眠对付撑持体重黑白常要紧的。平常生存中，许多人用膳出格速，特别是已超重或肥胖的人，这一点也是常常被人们大意的。科学酌量剖明：低落进食的速率可能淘汰食品摄入量，还可能淘汰“饥饿素”的渗出，从而减轻饥饿感。于是倡导正餐的进餐工夫不少于20分钟，而有用的本事即是填补品味的次数，好比每口饭嚼20次，细嚼慢咽。

　　其它，强健的运动、睡眠习俗和饮食一概要紧。有出格足够的科学酌量剖明，少动、睡眠亏空都容易惹起体重填补。所以，每周大于4幼时的体育运动主食，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们强健体重的坚持。

　　长久强健、次序的生存方法对平常体重的撑持至闭要紧。一方面，咱们可通过常常称体重、量腰围等监测方式晓得我方的体重形态或改变，防微杜渐。同时主食，正在这个历程中，继续更正不强健的饮食方法，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前常常吃零食等。另一方面，科学酌量发觉，通过强化自我策动、自我安排和掌握、自我减压的本事可能降低咱们撑持强健体重的有用性。

　　为了减肥或掌握体重而盲目应用“减肥药”确实凿案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否可能应用，要依据每一面的完全环境而定，要正在专业大夫指引下举行，切莫为了减重的“偶然之速”而付出强健的价值。不吃主食能不行减肥