买球主食吃得太精，是良多人饮食中存正在的题目。念要强壮地吃主食，能够从三方面入手。

　　糙米主食、燕麦、藜麦、幼米、玉米等，以这些全谷全麦类食品代庖精白米面或裁汰精白米面主食，既能从主食中获取养分素和能量，又能使人体血糖秤谌平常稳定。

　　主食粮豆黄金配=米面+玉米+豆类，三者搭配氨基酸互补，晋升总体卵白质的养分代价，同时有利体内平常血糖秤谌安好常糖代谢效力。

　　能够是面粉3/5+玉米粉1/5+黄豆粉1/5，面粉能够是全麦粉，也能够是一半全麦粉、一半精白面粉，可做馒头、烙饼、面条等；

　　也能够是大米 3/5+玉米粒1/5+豌豆1/5，大米能够是一半精白米、一半糙米或紫米，豆类也但是绿豆、红豆等。

　　有探究出现，形似：面包+2个鸡蛋+奶酪或牛肉片，富含碳水化合物的主食+富含优质卵白质的食品（鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡鸭肉、大豆及大豆成品等），如许的早餐，给人体带来富足的精神、体力、脑力，尚有平常的糖代谢。

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