思要吃主食，又思要减肥成就好？即日给多人推举几款主食，不但控糖还强健~减肥幼伙伴能够酌量一下哦~

　　常见杂粮、杂豆随您挑选，是一种照旧多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜好，闭节是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 。这里中心推举三种杂粮，永诀是：燕麦、青稞、苦荞麦。

　　燕麦和青稞都富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的炊事纤维主食，溶于水后会扩展食品的黏性，延缓胃排空的速率和葡萄糖汲取入血的速率，有利于控血糖。至于荞麦，用它替换个别主食对控血糖有帮帮，跟它举动全谷物富含炊事纤维相闭。

　　杂粮馒头的闭节是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃概略1～1.5拳头。能够全部用全麦粉做全麦馒头，也能够用幼麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头。

　　能够蒸的五谷紧要即是玉米，发起选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）主食。

　　薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜都能够，全部举动一顿主食，能够吃到150～200克驾驭。别的举动一餐，照旧要搭配填塞蔬菜和适量卵白质。

　　比拟于精米精面，富含炊事纤维和B族维生素，只消选对吃对，同样也能够帮帮控糖。发起选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；别的选不要特殊增添糖的，养分因素表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量统造正在70克～100克，也要搭配填塞蔬菜和适量卵白。

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