买球冬天，是个食欲兴旺的时节，咱们要避交战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴本事把持卡道里摄入。

　　念要把持食欲，避免冬天囤肉，必定要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供给代谢动力，一朝缺乏了这一首要的能量起源，身贯通发出激烈的信号主食，让咱们觉得绝顶饥饿，就容易显示暴饮暴食的题目，倒霉于料理好身段。

　　冬天念要把持体重，必定要适量摄入主食，每天的摄入量不赶上200-300g，能够给身体供给碳水能量。

　　另表买球，主食的挑选也有所考究，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪积聚起来，而有的主食升糖慢，饱腹光阴长，能够起到抗炎效益，有帮于压迫脂肪积聚。

　　罕有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等古板主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能煽动肠道蠢动，帮帮消化，淘汰脂肪的积聚主食。红薯的做法有许多主食，例如蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是斗劲举荐的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被轻忽的优质主食，它富含钾元素，能帮帮保卫身体的电解质平均。

　　别看土豆犹如淀粉含量高，阻挡易被消化，然则只消烹调体例适宜主食，例如做成土豆泥或者烤土豆，那然而既管饱又阻挡易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡掌握，比古板主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维主食，不单热量低，还能煽动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜取代古板主食，能够起到把持体重的效益。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有切磋证明，玉米中的养分因素有帮于低落胆固醇，保留血汗管的健壮，早餐吃一根水煮玉米，给身体填补能量，饱腹又健壮。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡掌握。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能淘汰皮下脂肪的积聚。正在冬天，能够将山药蒸熟后行为主食的逐一面，或者将其筑形成山药粥、山药沙拉等可口又健壮的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对待调整身体的炎症水准有着主动的影响。与大凡的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改正便秘。固然口感斗劲毛糙，然则能供给更漫长的饱腹感，有用把持食欲。买球冬天简易饿多吃这6种管饱又不长胖的主食