你们有没有过如许的始末：为了减掉几斤肉，对主食那是 “视若大敌”，每吃一口都感触像正在给减肥大业 “拖后腿”？可结果呢？体重没咋降，心境倒是像坐过山车，一霎烦扰得要命，一霎又饿得发疯，感触悉数人都欠好了。

　　我有个朋侪即是如许，她叫幼美（假名）。幼美为了穿上那件心仪的幼码裙子，起初了跋扈的低碳水饮食主食。刚起初，看着体重秤上的数字恰似是降了那么一丢丢，她可欢欣了。然而没过多久，题目就来了。上班的时辰，她总是走神，率领讲的啥都听不进去，反映变得格表迟缓，就像脑子被浆糊糊住了相同。并且啊，她的心绪变得超等不巩固，就像个幼炸弹，一点就着。有一次，就由于同事不幼心碰了她一下，她差点就发火了。回抵家呢主食，原本思好好统造饮食，结果那食欲就像洪水猛兽，根蒂压不住，吃多了又满心的罪孽感，悉数人都陷入了一种恶性轮回。

　　本来啊，像幼美如许的人可不正在少数。大多都感应减肥就得少吃主食，碳水化合物是 “万恶之源”。但你们真切吗？最新的钻研可齐全打倒了这个见解！

　　就像浙江大学和总病院做的谁人为期 6 个月的钻研，那结果可真是让人惊掉下巴。高碳水饮食组正在减肥这事儿上那是相当厉害啊！体重上，高碳水组减掉了 1.6 公斤，可比低碳组的 1.0 公斤和中碳组的 1.1 公斤多呢。再看看腰围，高碳水组节减了差不多 1 厘米，低碳组和中碳组才别离节减约 0.3 厘米和 0.5 厘米。又有啊，高碳水组的总胆固醇降落幅度最大，并且三组的胰岛素水准都没啥明明不同。

　　这是为啥呢？这内中可大有门道。起初啊，我们身体可圆在世呢。当你摄入足够的碳水化合物时，身领略优先认识它来供能，寻常不会去天生脂肪。就比如身体是个工场，碳水化合物即是优质的燃料，先破费它们，就不会有多余的脂肪聚集啦。

　　再有呢，碳水化合物的摄入还能刺激胰岛素排泄。这胰岛素可就像个幼管家，能帮我们调整食欲。有了它，暴饮暴食的激动就会节减，也就不会像幼美那样老是统造不住己方的嘴啦。又有一个奇特的激素叫 FGF21，碳水化合物摄入够了，它就会增长，这个激素就像是个减肥幼帮手，能激动能量破费，还能节减脂肪呢。

　　只是，这里说的高碳水饮食可不是让你每餐都多吃一碗米饭那么纯洁哦。咱得合理摄入碳水化合物，就像《中国住户伙食指南》说的，1 岁以上人群碳水化合物逐日摄入比例为 50% - 65%。这意味着咱们要安排饮食组织，增长主食比例，但可不是啥主食都吃，得挑选优质碳水化合物，像全谷物、豆类、蔬菜这些低 GI（血糖天生指数）和高纤维的碳水。

　　你看，减肥这事儿啊，真不是要咱们和主食 “势不两立”。假若像以前那样盲目地低碳水饮食，或许会惹出一堆康健题目。我们得换个思绪，把碳水化合物吃对了，既能吃饱饱，又能康健减肥，多好啊！这个冬天，别再饿着己方啦，让咱们吃着主食，欢畅减肥，享福温存又康健的存在吧！说大概啊，过阵子主食，你就能像幼美相同，开兴奋心地穿上那件美丽的幼裙子啦！

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