主食无疑是生涯中咱们食用最多的一类食物，对待凡人这样，对待减肥人群同样这样，一说到减肥，许多人就会选取直接简略粗暴的不吃晚饭，以至恒久不吃主食，但本来伤害极大；

　　减肥人群选取主食，应当科学选取、符合倾向，蓉儿翻阅了大宗材料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分富厚，大师可能行为参考哦！

　　山药是冬季确当季食材，含有大宗纤维素，食用后可能爆发饱胀感，从而抑遏食欲，有帮于限定饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分鲜味，香甜柔嫩，口感细腻，既可能当做主食，也可能行为孩子的辅食，健壮无增添，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟驾驭，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根本的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉润滑；

　　3、延续轻松10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米驾驭的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都可能，模具越幼、做出来的饼会越体面哦，压出幼饼，多余的边角延续揉润滑后擀开擀薄，延续压出幼饼，直到全面的面皮齐备用完，山药饼的生胚就杀青了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，整个的时辰依旧要凭据温度来定，我这个幼饼就曾经醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积鲜明也变胀了极少；

　　6、现正在来烙饼，平底锅无须刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子可能防卫水分蒸发，一分半钟的状貌翻个面，盖上延续再烙一分半钟，烙到两面金黄就可能出锅了；

　　7、发面饼是极度容易熟的，烙的时期还会兴起大泡来，出锅前可能用铲子按压下，即使能速捷的回弹，就声明它曾经熟了，可能闭火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是较量简略，还很是的健壮摄生，口感吃起来黑白常柔嫩香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯连结，使其从粪便中排出主食，从而删除脂类的罗致，有利于润泽排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，绸缪一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，次第到场生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌平均；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，延续用手抓匀，多抓拌斯须，如许肉才会上劲，禁止易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的时期轻一点，也可能从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后延续炸，直到炸至丸子轮廓都酿成了金黄色，就可能出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如许就可能捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，延续翻炒几下，让丸子充塞罗致蒜香和辣椒的香气，如许会更入味，翻拌平均后就可能出锅装盘啦！

　　如许做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，很是的劲道好吃，而内中的口感是保存了莲藕的宏后，吃起来很是的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价钱相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有很是富厚的伙食纤维，伙食纤维对减脂和健壮都很是成心义，不但仅是饱腹感、增进肠道蠢动主食，它更大的意思是对肠道菌群的治疗。

　　1、绸缪一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内中的淀粉，如许吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个主食，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，即使你不吃辣的话，也可能直接用不辣的青椒庖代，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，无须加另表调料，速熟的时期加适量的盐调味就可能了，然后加点葱花，闭火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在一道，再用擀面杖正后背擀开，齐备擀好后叠放正在一道；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就可能闭火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，齐备撕下来后再把土豆丝放进去，像如许包起来就可能了，齐备包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，轮廓再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时交战，3分钟就可能出锅了，由于土豆丝和饼皮从来即是熟的，于是出锅也很是的速，轮廓微微带点金黄色，有点酥的感应底部是齐全的金黄焦脆，看起来就不由得流口水了；

　　如许做的土豆丝卷饼色彩也很是的美丽，并且闻起来也极度的香主食，恰巧是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都很是适当，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有很是多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后不妨与胆固醇相连结然后排出体表，如许大师身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而到达减肥的方针。

　　这款红枣燕麦糕可能用来看成早餐，也可能当做幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的时期还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃和平又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗刷洁净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另绸缪一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌平均；拌匀后把红枣倒进来，延续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量很是高，拌匀后戴上手套简略的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡导戴上手套操作，否则后会极度的粘手），生胚就杀青了；

　　4、齐备做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，闭火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，很是的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，很是的简略好吃。

　　玉米中大宗的维素类物质，食用可能巩固对待身体的饱腹感，这对待减肥来说是一件很是好的事变，其余它还富含富厚的镁元素，可能增进肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是寰宇上的“黄金作物”。

　　纯玉米面创造的馒头口感太粗，增添了极少细腻面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，即日蓉儿分享的这道玉米面馒头买球，除了老面馒头奇异的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有极度粗疏，并且口感较量富厚。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，较量粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，感应有点干就适量的加点净水，揉成一个润滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿曾经醒发好了，体积变大，尚有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱可能很好的归纳这个面团的酸味，分散出老面馒头奇异的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，折半后延续擀开，再折半再擀开，念要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡导反复10到20次，这是老面馒头古代的工序“叠面”；

　　6、叠面杀青后延续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，延续揉光收圆，齐备做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，闭火焖5分钟再出锅主食，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然较量瓷实，但吃起来的口感依旧柔嫩的，馒头皮也是可能撕下来的，除了老面馒头奇异的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有极度粗疏，并且口感较量富厚，粗粮细作也很是的养分健壮！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有大宗的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是依旧身段苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，可能细细品尝到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百健壮，烤箱都无须就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根本的揉成形后移到砧板上延续揉；

　　2、揉至食用油齐全都被面团罗致，面团儿就更润滑了极少，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得极度的润滑了，这个饼好欠好吃本来全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度较量高，这个面团儿50分钟驾驭就醒好了，先揉搓排气，再搓发展条后分成幼面剂子，延续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍轻松10分钟；

　　4、轻松好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内中滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更富厚极少，吃起来会更香，盖保鲜膜举行二次发酵，30分钟驾驭就差不多了；

　　5、体积鲜明变大变轻，平底锅无须刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一边变色翻烙另一边，一边的时辰约莫正在3分钟驾驭，翻过两次面就可能出锅了，用铲子按压下去能回弹就声明熟了；

　　幼火逐渐烙出来的滋味是极度香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内中黑白常柔嫩的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿极少，最紧要的黑白常的健壮，很是适合减脂期的幼伙伴哦！

　　勉力于用最简略的食材，为您分享最鲜味的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如许吃，让您的胃更健壮！迎接点赞，眷注，转发和保藏，感激有您的接济！咱们下期再见。买球减脂最狠的6大主食排名代庖米饭吃好吃又顶饱不忍饥也能瘦