主食是平居生涯中赖以生活所必须吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，念要采选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些能够采选呢？下面一块来理会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，恐怕没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的采选。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡掌握，含有丰饶的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的精良取代品，能够行为主食永远食用。不光能够填充养分，还能够加强饱腹感主食，鼓动胃肠道蠢动，鼓动排便，对减肥极度友谊。能够采选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差异的烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素买球。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强主食，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，纯粹简单。关于减肥人士来说，凡是不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积城市浓缩，饱腹感消重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友谊。关于饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食采选，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有丰饶的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必定要看知晓再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿效益。减肥人士适量看成主食主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。凡是能够采选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采选极度厉重，而配菜的采选也很厉重。创议有减肥需求的人群食品和运动维系，更有利于减脂瘦身，到达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.买球十种不发胖的主食