但也别失望，吃不胖主食实在不存正在，但相对之下，有些食品实在是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，对待减肥的好友来说实在是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食加多不少的兴趣。

　　但玉米有一点亏欠的是：因为它缺乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。于是正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以每每爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代庖米饭不错的抉择。可能不常用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低廉，滋味香甜主食，人人喜好。为什么只给第 9 名？

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也至极不错。

　　吃多少适应？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全体可能用来替换主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人至极须要 B 族维生素，但又至极容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都至极高，适合行为主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不难受，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、难受许多。

　　幼米养胃，不无真理。对待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一起保管下来了。这即是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对稳固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充溢，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲富厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又大略容易的主食选。

　　燕麦品种太多，肯定要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也至极不错，养分元素康健且平衡。

　　幼编引荐藕给减肥的和须要掌管血糖的好友，像山药那样代庖主食吃，或者夜晚饿的期间当加餐吃。最相宜减肥的10种主食帮你吃出好身体