跟着年数的增进，咱们的身体需乞降性能都正在连续转折主食。为了壮健，咱们也许必要从头审视我方的主食采用。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中晚年的咱们，或者已不再是最佳采用。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一块摸索谜底，并揭秘四种更壮健、更养分的主食采用！

　　米饭和馒头，举动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年数的增进，咱们的身体对血糖的掌管才干慢慢削弱。这两类主食会疾速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危害的中晚年人来说，这无疑是个坏音问。同时，通过精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的出色个人，不但富含B族维生素、伙食纤维，如故矿物质的宝库。它们有帮于安谧血糖、庇护肠道壮健，是中晚年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分充分。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安谧，充分的纤维还能鼓动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力下降胆固醇，防止血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不但易于消化，还能为你供应漫长的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种一定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完整的卵白质出处。无论是沙拉、粥品如故米饭取代品，它都能为你的餐桌填充一抹亮色。

　　除了饮食安排表，中晚年人还需器更生涯民风的变革主食。妥善运动、充盈睡眠以及仍旧笑观心态都是通往壮健之道的必备因素。这些幼幼的变革将集聚成庞大的气力主食，引颈咱们走向尤其壮健、尤其夸姣的异日！

　　洞察寰宇，保护壮健，我是王院长伙食养分壮健科学探究院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推举四种养分主食壮健又养分