要理解主食是咱们重要的能量原因，倘使盲目裁汰主食乃至不吃主食，恒久能量不敷，就会出今世谢特殊，导致孱弱、养分不良，还会展现肌肉萎缩、免疫力低落等[2]，影响身体康健，血糖也限造欠好。

　　跟着糖尿病康健常识的普及，现正在良多糖友都理解，吃粗粮有利于降血糖，于是个别糖友每天吃良多粗粮或只吃粗粮。

　　倘使是从含碳水化合物和能量角度看，粗粮细粮原本相差不大，倘使咱们吃粗粮不加以限度，那么摄入的总能量很就会超标，对糖友的血糖安定很倒霉。

　　其次，倘使一餐中粗粮摄入过多，会添加胃肠道的担任，惹起肠胃不适，况且会下降卵白质、钙、铁等养分的招揽主食，日积月累，不妨会惹起养分不良的产生，得不偿失。

　　《中国糖尿病医学养分诊疗指南（2022版）》推选糖友碳水化合物供给的能量占总能量比例为45%～60%[4]。

　　于是提倡糖友每天吃250~300克主食，这里指生重，相当于熟重650~750克。能够根据1/5:2/5:2/5或1/3:1/3:1/3的比例分派到一日三餐中。

　　低GI的主食如全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮，常见的有玉米、糙米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆、扁豆、芋头、山药、土豆等。

　　《中国住户伙食指南2022》提倡，平时主食每天应摄入全谷物和杂豆50～150克，薯类为50～100克[2]。

　　糖友要粗细搭配着吃，粗杂粮占比1/3～1/2，好比说蒸杂粮饭，大米70克，燕麦米30克。云云既对血糖震动影响幼，还不影响消化招揽，同时粗粮含有的伙食纤维有利于缓解糖友的血脂、便秘等题目[2,5]。

　　高GI主食，如大米饭、糯米饭和白面馒头号精加工食品，这类主食特别容易被人体消化招揽，导致餐后血糖速捷飙升。良多糖友没吃对主食犯了下面2个舛错导致血糖飙升