原本，除了这些，尚有许多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，特地适合举动减肥岁月的拣选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拣选。能够不常用玉米当主食，但不要长远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且价值低廉，滋味香甜，人人嗜好。

　　简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少符合呢？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的主食，统统能够用来代替主食。

　　减肥的人相当须要B族维生素，但又相当容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都相当高，适合举动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不难受，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、难受许多。

　　幼米养胃，不无真理。对待许多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切留存下来了。这便是咱们推许的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比凡是淡色的粮食要高，并且表皮相对坚硬、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要满盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思主食、吃起来又简便便当……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟雄厚的主食。

　　燕麦品种许多，必定要清楚确，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拣选生燕麦片、燕麦米。

　　时常推选藕给减肥的和须要掌管血糖的同伴，像山药那样替代主食吃，或者夜晚饿的光阴当加餐吃。切关减肥的十种主食帮你吃出好身段