买球进入3月后，春天的气味越来越浓了，油菜仍旧长出了花蕾，大地披上了绿色的春装，院落里的月季花也开出了绚烂的花朵，被东风一吹，送来阵阵花香，好不惬意。俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现正在恰是阳春三月，气温舒坦的时刻，最适合穿上美丽的春装，出门踏青，去看看秀美的情景，呼吸新颖的氛围，然而，历程一个春节胡吃海喝，不知不觉中就胖了良多，到了念换上春装的时刻，才涌现刚买不久的衣服穿不上了，减肥大计就提上议事日程。

　　良多人以为，蔬菜热量低，主食热量高，念减肥只消不吃主食，多吃蔬菜就可能，可是我试过一段光阴，貌似并没有什么卵用。本来，真正的减肥手段是，管住嘴，迈开腿，少吃多餐，多多运动才是硬旨趣，饮食上，可能吃极少低脂高饱腹的主食，抗饿又养分，况且晚餐都可能吃，我周旋了一个月，瘦了十来斤，闺蜜瞥见我后，都说我瘦了。下面就把我常吃的5款主食分享给专家。

　　糙米即是粗疏版的大米，养分价格比精白米要高，饱腹感也对照强，咱们正在平素存在中，可能将大米饭换成糙米饭，如许不单能摄入更多的养分，再有利于减肥。由于糙米的卵白质质料较好，人体食用后容易消化汲取，况且糙米中含有胚芽，胚芽中富含炊事纤维，而炊事纤维拥有减肥、推动消化、通便等成效，排出体内毒素。

　　操作方法：1，把大虾洗净，剪去虾头和内里的虾包、虾线，放入盘中，参加食盐，香葱，老姜，料酒，腌造一会。

　　2，三色糙米淘洗洁净，参加净水，放入电饭煲里煮熟。趁烧饭的光阴，把大虾也放入锅中煮熟。

　　3，把煮好的米饭放正在保鲜膜上，上面放入大虾，再借帮保鲜膜包裹起来，米饭团就做好了。

　　玉米然而一个好东西呀，它既能当主食，又能当零食，还能做成适口的菜肴，无论如何吃，都清甜软糯，特别好吃。我家的玉米是自身种植的，秋季成果后把它放入冰箱里，如许一年四序都能吃到玉米。玉米是一种低热量，高维生素，高炊事纤维、养分平衡的食材，是健身和减肥恩人的最爱。我大凡会正在早餐煮玉米，加上鸡蛋牛奶，早餐就办理了。

　　操作方法：1，玉米剥去表壳，洗濯洁净，放入锅中煮熟。同时，可能把鸡蛋洗净，放正在上面蒸熟。

　　2，牛奶可能按照片面的喜爱，我大凡直接喝安慕希，也可能把它倒出来，用开水捂热。

　　3，橙子洗净后，剥好放入盘中，做完这些，玉米也差不多煮熟了，取出来稍微晾凉，鸡蛋剥去表壳，对半切块就可能上桌了。

　　燕麦有“自然肠道清道夫”的美称，养分价格特别高，它是一种低糖、高卵白质、高能量食物，含有足够的炊事纤维，食用后容易出现饱腹感，有利于心理成效的安排和新陈代谢，能消磨更多能量，推动肠胃蠢动，减轻体重。同时，燕麦中的卵白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦动作主食，可能防卫B族维生素和矿物质的缺乏。

　　操作方法：1，把燕麦打成粉，放入盘中，参加面粉、鸡蛋和切碎的香葱，西葫芦，胡萝卜搅拌成糊状。太厚的话可能参加净水搅拌。

　　2，平底锅刷上少许食用油，用勺子挖一勺面糊，放入锅中，再整饬成圆形，开中幼火煎造。

　　藜麦有3种色彩，是印加土著住民的重要守旧食品，含有自然植物雌激素，所有卵白及人体一定的9种氨基酸，藜麦中所含卵白质的数目、质料都可能与脱脂牛奶及肉类媲美，是减肥者的最佳选拔，良多超模即是时时食用藜麦来维系身体，逐日以藜麦动作早餐还可能裁汰心脏病的产生。

　　操作方法：1，三色藜麦淘洗洁净，控干水分备用。鸡胸肉洗净，剁成肉末，参加食盐，香葱，胡椒粉，料酒搅拌平均。

　　2，取一团鸡胸肉双手摔打成团，然后放入藜麦中滚一圈，让肉团方圆都裹上藜麦，放入大盆中。

　　3，蒸锅中参加净水，水开后放入藜麦鸡肉球，大火蒸10分钟，即可合火出锅。

　　荞麦易煮熟，易消化，也易加工，咱们知道荞麦是从荞麦轻易面动手，荞麦含有其他粮食作物所不拥有的、浩瀚微量元素及药物因素，荞麦内所含的卵白质，多数是清卵白及球卵白，尤其容易汲取。荞麦还含有充分的炊事纤维，其含量是大凡精造大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸，最环节的是，荞麦含热量高，可升高机体抵御严寒的才力，但又不会惹起发胖，所含的炊事纤维充分，时时食用可维系大便流通，排毒减肥。

　　重要食材：荞麦面（吃荞麦大凡都是以吃荞麦面为主），食盐，高汤，生抽，葱花。

　　操作方法：1，锅中烧水，水怒放入荞麦面，大火烧开后，点2次净水，煮至荞麦面浮起主食。

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