正在这一期中，将和公共分享合于容易中最不行短缺的元素——主食主食，主食是碳水化合物的款式之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区其它升糖指数和热量，但升糖指数遵循后期的烹调本领和私人罗致体质区别，也会爆发区其它转化，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非如许团结，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被公共敬佩为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把大方碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的填补，比平居更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖公共都曾经领悟啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　合于藜麦的选购公共能够淘宝搜求密鲁藜麦，寻常我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，异常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时代较长，红芸豆也是价值特别低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参预大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬佩，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包主食，对付全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何鉴别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来充分减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，本来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚定入手，结果做成打点特别喜人。

　　做法：热水参预couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是近来发觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其繁难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参预燕麦，20分钟后即可食用，可参预牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也吵嘴常好的主食，自身做了次杂粮馒头迥殊实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下发觉自身做真实实是如许，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头须要自技术工做，稍费时，但真实很甘旨哦，可下厨房搜求黑米馒头，遵循配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比嗜好，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的款式远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多考试，期望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦