买球范志红透露，康健的减肥，要删除的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一概碳水化合物食物。那些性命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要填充，才干推动脂肪的剖析，庇护摩登的肌肤，强化生气。合理拔取主食，可能既删除一餐中的能量（卡道里），又填充养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳如许的主食计谋，才干做到有益无害，苗条与摩登兼得。减肥岁月，主食的摄入量切实必要适宜删除，但并不虞味着一口不吃，提议体力行径较少的女性减肥岁月每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然而少吃主食又容易饿，何如办？范志红透露，这就要正在食材上下技巧了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，恶果就会大不雷同主食。一系列讨论证据，用豆类替换逐一面精白米面，可能大大提升饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感到饿。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能僵持4个幼时都不饿主食。吃一个100克白面粉做的白馒头，根底不感到饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计较，所含的维生素B主食、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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